Nutriskop
  • Naslovna
  • Nutricionist
    • Prehrambeno savjetovalište Nutriskop
  • Blog
  • Kontakt
kalkulatori
zobene pahuljice s voćem i orasima
01/11/2020 by nutriskop
Obroci, Hrana za imunitet, Namirnice, Recepti

Zobene pahuljice s voćem i orasima

DORUČAK ŠAMPIONA

Vrlo često kod prijema nutricionističkih preporuka oduševljenje splasne kad se spomenu zobene pahuljice. Šteta, jer zobene pahuljice s voćem i orasima su sve samo ne dosadne. Mogu izvrsno poslužiti kao startna baza za dizanje imuniteta, osim hranjive i zasitne energije za početak dana. Ako vas zanima više o njihovom sastavu, tekst posvećen samo zobenim pahuljicama pročitajte ovdje.

Balansiran i hranjiv obrok, kakav bi doručak trebao biti, vrlo je jednostavno postići kada kombiniramo zobene pahuljice s voćem i orasima. Bez kompromisa dobrog okusa jela s hranjivom vrijednošću. Nema potrebe za šećerom i do daske zaslađenim kupovnim pahuljicama. Napravite sami svoj zaokružen obrok.

U nedostatku vremena, jesen i rana zima je vrijeme kada se pod utjecajem hladnog vremena traži energija. I tu dolazi do grešaka. Energija je i premasno lisnato pecivo s brdom šećera. Hrenovka u tijestu, burek ili kruh s maslacem i džemom također. U trenutku gladi ili nedostatka vremena, mozak nema ni volje planirati unaprijed. Zato je priprema obroka bitna, a brzina izrade još više. Evo jednog jednostavnog obroka spremnog za 3 minute. Zapravo, toliko jednostavnog a ujedno raznolikog. Zobene pahuljice s voćem i orasima moguće je, uz malo mašte, kombinirati na stotine načina. Bez sjeckanja, kuhanja, slaganja i u trenutku obrok može biti spreman.

KOMBINACIJA

Voće + žitarice + orasi ili sjemenke. Ujutro ili može poslužiti i kao odličan međuobrok ako se pripremate za večernji trening nakon posla. Došli ste kući, nemate vremena jesti i stići na trening? Nije problem ako imate 5-6 minuta. Zobene s voćem i orasima mogu biti spasonosno rješenje. Ako mislite da je sendvič kruh-protein (može npr. meso-sir) brza kombinacija, probajte mjeriti koliko vremena treba za pripremu zobenih. Obrok ima 300 kcal energetsku vrijednost. To je dovoljno za prosječan trening. Ako radite intenzivniji trening, s vježbama otpora i snage, jednostavno pojačajte količinu.

Zobene pahuljice u pravoj kombinaciji daju starter doručak koji je lako probavljiv. Ujedno, zbog svog specifičnog sastava, dugo će vas držati sitim ako ih kombinirate s orasima i voćem. Pored domaćeg oraha, mogu i drugi orašasti plodovi biti izbor. Također može i maslac od oraha. Ili namaz, kako ga više volite zvati. Pored kupovnog kikiriki maslaca, može i domaći svježe napravljeni maslac od badema, ili bučinih sjemenki. Zobene pahuljice također donose beta glukan i cink, dva moćna saveznika imuniteta. Balastne tvari zobi sadrže topiva vlakna, što je dobro za redovitost stolice. Njegujete probavni trakt na taj način.

zobene pahuljice
ZOBENE PAHULJICE S VOĆEM

Voće možete birati po želji. Dobro je uvijek pratiti sezonu. Trenutno je jesen, vrijeme je mandarina i citrusa. Prednost je da su zobene pahuljice s voćem i orasima proširive za sezonske namirnice. Recimo, u proljeće će biti sjajne s jagodama, borovnicama ili malinama. Uz ostalo šumsko voće, spomenimo i klasični voćni dodatak – bananu. Uz jednostavnost pripreme, i sezonsku varijaciju dodataka, mogu biti i odličan međuobrok na poslu. Za sportaše mogu dobiti veći energetski naboj dodatkom suhog voća. Na primjer sušenih grožđica ili datulja.

NUTRITIVNE PREDNOSTI OBROKA ZOBENIH PAHULJICA S VOĆEM

Pregled nutritivnih dodanih koristi po namirnicama:

  • Zobene pahuljice – izvor vlakana, sadrže beta glukan, cink.
  • Mandarine – vitamin C, uz flavonoide.
  • Kikiriki maslac – izvor proteina i jednostruko i višestruko nezasićenih masnih kiselina Ω-6
  • Sjemenke bundeve – cink i drugi minerali, jednostruko nezasićene masti, vlakna
1-min VIDEO PRIPREME RECEPTA
PRIPREMA S UPUTAMA
zobene pahuljice
Print

Zobene pahuljice s voćnim i orašastim dodacima

Zobene pahuljice na novi način savršene za jutarnji početak i jačanje imuniteta
Prep Time1 minute min
Vrijeme namakanja2 minutes mins
Total Time3 minutes mins
Keyword: beta glukan, cink, doručak, fitonutrijenti, vitamin C, zobene pahuljice
Yield: 1 porcija
Cost: 3 kn

Equipment

  • šalica
  • zdjelica

Materials

  • 0,5 šalice zobenih pahuljica 50 g
  • 0,5 šalice mlijeka 100 ml
  • 1 srednja mandarina 55 g
  • 1 čajna žlica sjemenki bundeve
  • 1 čajna žlica kikiriki maslaca

Instructions

  • Odmjeriti 0,5 šalice zobenih pahuljica 50 g.
    zobene pahuljice mjerica
  • Dodati 0,5 šalice mlijeka 100 ml
    zobene pahuljice i mlijeko
  • Očistiti jednu srednju mandarinu 50 g - ili pola naranče.
    oguljena mandarina
  • Dodati nekoliko sjemenki bundeve (oljuštene, neslane). Razdvojiti i dodati kriškice mandarine.
  • Na kraju dodati čajnu žlicu kikiriki maslaca.
    zobene pahuljice s vocem i orasima

Notes

Odmjeriti pola šalice zobenih pahuljica i dodati mlijeko. Umjesto kravljeg mlijeka, može kozje ili zamjensko biljno mlijeko/napitak. Dodati nekoliko sjemenki bundeve. Oguliti mandarinu, razdvojiti kriške i dodati u pahuljice. 
Ostaviti 2-3 minute da se pahuljice namoče. 
Na kraju dodati maslac od kikirikija.
Doručak šampiona je gotov. Dobar tek!

beta glukan brzi obroci cink doručak energija imunitet kikiriki maslac mandarina mlijeko namirnice za imunitet sjemenke bundeve vitamin C

Previous articleMikrobiota crijeva je odraz zdravlja organizmamikrobiota bakterijeNext article Kako se zdravo hraniti na poslu?kako se zdravo hraniti na poslu

Recent Posts

Prehrana za dugovječnost u 11 pitanja do’s & don’ts23/09/2023
Jabuka na dan? Top koristi i nutritivna analiza21/08/2023
Peršin – zeleni list pun pozitivnih iznenađenja13/08/2023

Tags

antioksidanti antocijani bjelančevine BMI indeks cink debljina dijeta doručak emocionalno hranjenje energija flavonoidi FODMAP hipokloridija imunitet jaja kolesterol limun magnezij mangan maslinovo ulje meso mikrobiota minerali mršavljenje omega-3 peršin polifenoli povrće prehrana probava probiotici proteini rajčica salata SIBO sir vitamin A vitamin C vitamin D vitamini vlakna voće češnjak šećer željezo
Pravila privatnosti | Privacy policy | Nutriskop © 2023